Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang menuntut kombinasi kecepatan, kekuatan, teknik, dan koordinasi yang sempurna. Salah satu aspek kunci dalam lompat jauh yang sering kali diabaikan adalah teknik mendarat yang benar. Teknik mendarat yang tepat bukan hanya penting untuk menghindari cedera, tetapi juga dapat membantu atlet mencapai jarak yang maksimal dalam perlombaan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas dengan rinci tentang cara mendarat yang benar pada lompat jauh. Kami akan menguraikan setiap langkahnya secara terperinci dan memberikan wawasan tentang pentingnya teknik mendarat yang benar. Dengan memahami dan menguasai teknik ini, Anda akan dapat meningkatkan kinerja Anda dalam lompat jauh dan mengurangi risiko cedera. Mari kita mulai dengan langkah pertama menuju teknik mendarat yang sempurna dalam lompat jauh.
Cara Mendarat yang Benar Pada Lompat Jauh
Tahapan gerakan mendarat merupakan gerakan yang akan menjadi penentu titik jatuh dari seorang atlet pelompat. Hal inilah yang akan menjadi landasan juri nomor akan memberikan penilaian sesuai dari hasil lompatannya.
Tahapan mendarat seorang atlet pelompat, dilakukan pada area permukaan pasir yang telah memiliki ukuran tertentu. Ukuran bak lompat jauh memiliki panjang antara 7 hingga 9 meter dan lebar 2,75 meter. Ukuran ini sesuai dengan ketetapan IAAF (International Association of Athletics Federations).
Langkah 1: Awalan atau Ancang-Ancang
Cara mendarat yang benar pada lompat jauh yang pertama adalah Adanya awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan sekencang-kencangnya sebelum mencapai balok tolakan. Adapun panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah tidak kurang dari 45 meter. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu bertumpu pada balok. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan. Ketepatan tumpuan ini dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tetap, selanjutnya digunakan tanda-tanda (check marks) untuk mengatur ketepatan langkah.
Cara melakukan awalan atau ancang-ancang sebagai berikut:
- Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing.
- Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimum sampai mencapai papan tolakan.
- Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
Langkah 2: Tumpuan
Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup, tanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif untuk membantu menambah ketinggian, pandangan mata ke depan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan, sebagai berikut:
- Ayunkan paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal dan pertahankan.
- Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pingang pada waktu melakukan tolakan.
- Bertolak ke depan dan ke atas.
Langkah 3: Melayang di Udara
Badan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang. Melayang di udara dapat dilakukan dengan beberapa cara, ada tiga cara yang lazim digunakan:
- Sikap tengadah/bergantung atau the hang style.
- Sikap mengambang/jongkok atau float sit down.
- Sikap berjalan di udara atau stride in the air.
Langkah 4: Mendarat
Cara mendarat yang benar pada lompat jauh selanjutnya adalah ketika waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok. Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan. Untuk lebih jelasnya, berikut cara mendarat dalam lompat jauh:
- Tarik lengan dan tubuh ke depan bawah. Tarik kaki mendekat badan.
- Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
- Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki. Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara.
Demikianlah informasi mengenai cara mendarat yang benar dalam lompat jauh yang dapat kamu terapkan ketika melakukan praktek di sekolah. Untuk menghindari terjadinya cidera saat melakukan pendaratan, maka seorang pelompat harus melakukan pemanasan dan membuat sikap sesuai dengan yang sudah dijelaskan di atas ya. Selain itu dengan menggunakan teknik pendaratan yang benar, kamu juga dapat mencetak poin atau jarak lompat sejauh mungkin. Setelah mengetahui teknik pendaratan yang benar, para pelompat juga harus mengetahui macam-macam gaya lompat jauh. Serta sangat disarankan agar para pelompat untuk melakukan latihan keseimbangan dan juga kekuatan otot tubuh bagian bawah (otot perut, pinggang, dan kaki) secara rutin.
Penutup
Dalam lompat jauh, teknik mendarat yang benar adalah kunci kesuksesan. Tahapan-tahapan yang telah kita bahas di atas memberikan landasan yang kuat untuk mencapai mendarat yang optimal. Namun, penting untuk diingat bahwa penguasaan teknik ini memerlukan latihan yang konsisten dan disiplin.
Seorang atlet pelompat harus berkomitmen untuk terus meningkatkan kemampuan mereka dalam mendarat dengan benar. Pemanasan, penerapan langkah-langkah yang tepat, dan penggunaan berbagai gaya melayang di udara adalah faktor-faktor kunci dalam mencapai kesuksesan.
Selain itu, keselamatan selalu menjadi prioritas utama. Menghindari cedera saat melakukan pendaratan adalah krusial, dan ini dapat dicapai dengan menjaga postur tubuh yang benar dan melakukan pemanasan dengan baik.
Dengan memahami dan mengikuti prinsip-prinsip teknik mendarat yang benar, para atlet pelompat dapat mengambil langkah yang lebih besar dan mencapai prestasi yang luar biasa dalam olahraga lompat jauh.
Semoga artikel ini memberikan wawasan dan panduan yang berguna bagi para pelompat yang bersemangat untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam lompat jauh. Teruslah berlatih, berusaha keras, dan jangan pernah berhenti untuk meningkatkan keterampilan Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan informasi tambahan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari pelatih atau instruktur yang berpengalaman. Terima kasih atas perhatian Anda dan selamat berlatih!
Q: Bagaimana cara mendarat yang benar dalam lompat jauh?
A: Teknik mendarat yang benar dalam lompat jauh melibatkan beberapa tahapan, seperti awalan, tumpuan, melayang di udara, dan mendarat dengan posisi yang sesuai.
Q: Bagaimana cara melakukan pendaratan dalam lompat jauh gaya jongkok?
A: Pendaratan dalam gaya jongkok melibatkan membungkukkan badan ke depan, menyentuh tanah dengan kedua tumit terlebih dahulu, dan kemudian meluruskan kaki secara bertahap.
Q: Bagaimana posisi kaki pada saat mendarat?
A: Posisi kaki pada saat mendarat harus lurus dan sejajar dengan tanah, dengan lutut yang sedikit ditekuk untuk meredam kejutan.
Q: Apa yang dimaksud dengan gerak mendarat?
A: Gerak mendarat adalah tahapan dalam lompat jauh di mana atlet mengubah posisi dari meluncur di udara menjadi persiapan untuk mendarat di pasir.
Q: Bagaimana posisi kaki saat melakukan pendaratan pada lompat jauh?
A: Posisi kaki saat mendarat harus lurus dan berada dalam satu garis, dengan kedua tumit yang menyentuh pasir terlebih dahulu.
Q: Bagaimana pandangan mata saat akan melakukan lompat jauh?
A: Pandangan mata harus tetap fokus ke depan, mengikuti pergerakan tubuh, dan memperhatikan titik pendaratan yang dituju.
Q: Bagaimana sikap badan yang baik ketika mendarat?
A: Sikap badan yang baik saat mendarat melibatkan membungkukkan badan ke depan, menjaga posisi seimbang, dan meredam kejutan dengan lutut yang ditekuk.
Q: Bagaimana posisi kedua telapak tangan saat mendarat lompat jauh?
A: Kedua telapak tangan harus lurus ke depan dan sejajar dengan tubuh saat mendarat dalam lompat jauh, membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Ketahui Cara Mendarat yang Benar pada Lompat Jauh Agar Tidak Cedera
Rekomendasi:
- 18 Cara Praktis dan Cepat Meniruskan Pipi Secara Alami Pada artikel ini, kita akan membahas cara meniruskan pipi secara efektif dan alami. Pipi yang berlemak atau berisi bisa menjadi masalah bagi banyak orang, dan kami akan memberikan panduan yang…
- Cara Mengevaluasi Teks Anekdot: Aspek Penting dalam… Selamat datang dalam artikel ini yang akan membahas cara mengevaluasi teks anekdot dengan berbagai aspek yang relevan. Dalam dunia yang semakin terhubung dan canggih seperti sekarang, kita sering kali dihadapkan…
- Cara Menghilangkan Iklan di HP Oppo Selamat datang di panduan lengkap tentang cara menghilangkan iklan di HP Oppo. Dalam era digital ini, iklan sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari pengalaman penggunaan perangkat seluler. Meskipun iklan…
- Tips Cara Menghilangkan Iklan di HP Vivo Selamat datang di panduan lengkap mengenai cara menghilangkan iklan di HP Vivo. Sebagai seorang profesional yang berpengalaman di bidang ini, saya akan membagikan langkah-langkah terbaik untuk mengatasi masalah ini. Iklan…
- Cara Mudah Berubah Menjadi Ultraman Asli Keren Halo teman-teman! Pernahkah kalian mendengar tentang Ultraman? Ya, Ultraman adalah salah satu karakter fiksi yang sangat populer di kalangan anak-anak hingga dewasa. Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang…
- Cara Membuat Buku Keuangan Pribadi Dalam era modern ini, mengelola keuangan pribadi menjadi semakin penting untuk mencapai stabilitas finansial dan menghindari masalah keuangan di masa depan. Dengan memiliki buku keuangan pribadi yang teratur, Anda dapat…
- Cara Sukses Membuat dan Mengelola Blog Agar dapat Cuan! Membuat blog telah menjadi salah satu kegiatan yang sangat populer di era digital ini. Blog tidak hanya merupakan wadah bagi individu untuk berbagi pandangan dan pengalaman pribadi, tetapi juga merupakan…
- Cara Menjadi Moderator: Panduan Lengkap untuk Sukses Sebagai seorang moderator, Anda memiliki peran yang penting dalam menjaga keamanan, ketertiban, dan keharmonisan suatu komunitas online. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi langkah-langkah yang perlu diambil untuk menjadi seorang…
- Cara Menghilangkan Belang di Wajah: Tips Ampuh untuk… Dalam perjalanan menuju kulit yang sehat dan indah, masalah belang di wajah seringkali menjadi tantangan yang perlu diatasi. Setiap individu mungkin menghadapi permasalahan ini dengan intensitas dan penyebab yang berbeda-beda.…
- Cek Plagiarisme Tanpa Ribet: Tools dan Metode Terbaru Selamat datang di artikel ini yang akan membahas cara mengecek plagiarisme dengan cermat dan efektif. Plagiarisme, sebagai tindakan mengambil ide, tulisan, atau karya orang lain tanpa memberikan pengakuan yang sesuai,…
- Cara Menghilangkan Bruntusan di Jidat: Perawatan… Selamat datang pada artikel ini yang akan membahas tentang cara menghilangkan bruntusan di jidat secara efektif. Bruntusan di jidat adalah masalah kulit yang umum terjadi dan dapat mengganggu kepercayaan diri.…
- Cara Belanja di Alibaba: untuk Pemula Selamat datang di panduan lengkap tentang cara belanja di Alibaba! Jika Anda tertarik untuk memanfaatkan platform e-commerce yang terkemuka ini untuk mendapatkan produk berkualitas dari berbagai penjual di seluruh dunia,…
- Cara Mengatasi Menumpuknya Limbah Anorganik, Boleh Dicoba Saat ini, masalah menumpuknya limbah anorganik telah menjadi perhatian serius di berbagai belahan dunia. Dalam era modern ini, masyarakat kita semakin bergantung pada produk-produk berbahan anorganik seperti plastik, logam, kaca,…
- Cara Pohon Bamboo Beradaptasi dengan Lingkungan Selamat datang pada artikel ini yang membahas tentang adaptasi pohon bamboo terhadap lingkungan. Pohon bamboo, juga dikenal sebagai bambu, merupakan tanaman yang memiliki keunikan dalam cara beradaptasi dengan berbagai kondisi…
- 11 Cara Mengatasi Anyang-Anyangan Dengan Bahan Alami Anyang-anyangan, juga dikenal sebagai infeksi saluran kemih (ISK), adalah masalah kesehatan umum yang dapat memengaruhi siapa saja, terutama perempuan. Gejala seperti rasa terbakar saat buang air kecil, seringnya buang air…
- 10 Cara Menanam Cabe Bagi Pemula, Dijamin Berhasil! Selamat datang dalam panduan cara menanam cabe. Tumbuhan cabe adalah salah satu tanaman yang sering ditanam di rumah, baik di pekarangan belakang atau dalam pot. Selain memberikan cita rasa pedas…
- Cara Menghilangkan Cacar Air dengan Cepat Cacar air, juga dikenal sebagai varisela, adalah infeksi virus yang umum terjadi pada anak-anak. Penyakit ini ditandai dengan ruam berbentuk bintik-bintik merah yang gatal dan melepuh di seluruh tubuh. Cacar…
- Cara Membuat Skripsi: Panduan Lengkap untuk Mahasiswa Selamat datang dalam artikel ini yang akan membahas cara membuat skripsi dengan tepat dan efektif. Menulis skripsi merupakan tahapan penting dalam menyelesaikan pendidikan tingkat akhir di perguruan tinggi. Proses penyusunan…
- Mengatasi Keputihan dengan Tepat, Begini Caranya! Keputihan adalah masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak wanita. Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari dan memerlukan perhatian khusus untuk mengatasinya. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara mengatasi…
- Cara Menambah 5000 Followers Gratis: Strategi Ampuh… Selamat datang di artikel ini! Dalam era digital yang serba terhubung seperti sekarang, kehadiran online yang kuat menjadi kunci kesuksesan di media sosial. Salah satu faktor yang sangat penting adalah…
- Begini Cara Membuat Poster yang Menarik dan Gratis Pada era digital ini, poster menjadi salah satu media yang sangat efektif dalam menyampaikan pesan dan informasi kepada khalayak umum. Baik itu untuk kepentingan pemasaran, acara, atau pun kampanye sosial,…
- Cara Buka Toko di Lazada dan Sukses Berjualan Online Selamat datang pada panduan lengkap tentang cara membuka toko di Lazada! Jika Anda memiliki minat dalam menjalankan bisnis online dan ingin menjual produk Anda dengan lebih luas, maka membuka toko…
- Cara Memainkan Rebana Rebana merupakan alat musik tradisional yang memiliki peranan penting dalam budaya dan seni musik di Indonesia. Dalam panduan ini, Anda akan belajar tentang teknik dasar, notasi musik, latihan yang efektif,…
- Cara Perkembangbiakan Hewan: Proses dan Jenisnya Perkembangbiakan hewan adalah proses penting dalam menjaga keberlanjutan dan keberagaman spesies di planet ini. Melalui proses ini, hewan dapat menghasilkan keturunan baru yang memiliki kemampuan untuk bertahan hidup dan melanjutkan…
- Cara Bikin Alis Pemula untuk Tampil Memukau Alis adalah bagian yang penting dalam wajah kita. Mereka memiliki peran yang signifikan dalam menentukan ekspresi dan keindahan wajah secara keseluruhan. Memiliki alis yang terawat dengan baik dapat memberikan tampilan…
- Kreasi Seni Unik: Menggambar Makanan Lucu dalam Ilustrasi Dalam dunia seni, menggambar makanan lucu telah menjadi tren yang populer. Banyak orang tertarik untuk belajar cara menggambar makanan lucu sebagai bentuk ekspresi kreatif. Ketika kita menggambar makanan yang lucu,…
- 22 Tips dan Cara Cepat Memanjangkan Rambut dengan Alami Rambut panjang dan sehat adalah dambaan banyak orang. Rambut yang panjang dan indah dapat meningkatkan rasa percaya diri serta memberikan tampilan yang menawan. Namun, untuk mencapai rambut panjang yang sehat,…
- 20 Langkah Cara untuk Meningkatkan speed Website WordPress Apakah Anda ingin mempercepat loading website WordPress Anda? Loading yang cepat pada sebuah halaman Webstie sangatlah membantu untuk meningkatkan pengalaman pengguna/pengunjung, selain itu akan berpengaruh pada SEO. Dan kali ini…
- Anti Ribet! Begini Cara Pencairan Dana BPJS Ketenagakerjaan BPJS Ketenagakerjaan adalah program yang penting bagi para pekerja di Indonesia. Program ini memberikan perlindungan sosial terhadap risiko ketidakpastian ekonomi seperti kehilangan pekerjaan dan cedera kerja. Salah satu hal yang…
- 14 Cara Menyembuhkan Batuk dengan Cepat Batuk adalah masalah kesehatan umum yang sering dialami oleh banyak orang. Ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti infeksi, alergi, atau kondisi medis lainnya. Seringkali, batuk dapat mengganggu aktivitas sehari-hari…