Ketahui Cara Mendarat yang Benar pada Lompat Jauh Agar Tidak Cedera

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang menuntut kombinasi kecepatan, kekuatan, teknik, dan koordinasi yang sempurna. Salah satu aspek kunci dalam lompat jauh yang sering kali diabaikan adalah teknik mendarat yang benar. Teknik mendarat yang tepat bukan hanya penting untuk menghindari cedera, tetapi juga dapat membantu atlet mencapai jarak yang maksimal dalam perlombaan.

Dalam artikel ini, kita akan membahas dengan rinci tentang cara mendarat yang benar pada lompat jauh. Kami akan menguraikan setiap langkahnya secara terperinci dan memberikan wawasan tentang pentingnya teknik mendarat yang benar. Dengan memahami dan menguasai teknik ini, Anda akan dapat meningkatkan kinerja Anda dalam lompat jauh dan mengurangi risiko cedera. Mari kita mulai dengan langkah pertama menuju teknik mendarat yang sempurna dalam lompat jauh.

Cara Mendarat yang Benar Pada Lompat Jauh

Tahapan gerakan mendarat merupakan gerakan yang akan menjadi penentu titik jatuh dari seorang atlet pelompat. Hal inilah yang akan menjadi landasan juri nomor akan memberikan penilaian sesuai dari hasil lompatannya.

Tahapan mendarat seorang atlet pelompat, dilakukan pada area permukaan pasir yang telah memiliki ukuran tertentu. Ukuran bak lompat jauh memiliki panjang antara 7 hingga 9 meter dan lebar 2,75 meter. Ukuran ini sesuai dengan ketetapan IAAF (International Association of Athletics Federations).

Langkah 1: Awalan atau Ancang-Ancang

Cara mendarat yang benar pada lompat jauh yang pertama adalah Adanya awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan sekencang-kencangnya sebelum mencapai balok tolakan. Adapun panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah tidak kurang dari 45 meter. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu bertumpu pada balok. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan. Ketepatan tumpuan ini dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tetap, selanjutnya digunakan tanda-tanda (check marks) untuk mengatur ketepatan langkah.

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang sebagai berikut:

1. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing.
2. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimum sampai mencapai papan tolakan.
3. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

Langkah 2: Tumpuan

Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup, tanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif untuk membantu menambah ketinggian, pandangan mata ke depan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan, sebagai berikut:

1. Ayunkan paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal dan pertahankan.
2. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pingang pada waktu melakukan tolakan.
3. Bertolak ke depan dan ke atas.

Langkah 3: Melayang di Udara

Badan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang. Melayang di udara dapat dilakukan dengan beberapa cara, ada tiga cara yang lazim digunakan:

1. Sikap tengadah/bergantung atau the hang style.
2. Sikap mengambang/jongkok atau float sit down.
3. Sikap berjalan di udara atau stride in the air.

Langkah 4: Mendarat

Cara mendarat yang benar pada lompat jauh selanjutnya adalah ketika waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok. Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan. Untuk lebih jelasnya, berikut cara mendarat dalam lompat jauh:

1. Tarik lengan dan tubuh ke depan bawah. Tarik kaki mendekat badan.
2. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
3. Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki. Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara.

Demikianlah informasi mengenai cara mendarat yang benar dalam lompat jauh yang dapat kamu terapkan ketika melakukan praktek di sekolah. Untuk menghindari terjadinya cidera saat melakukan pendaratan, maka seorang pelompat harus melakukan pemanasan dan membuat sikap sesuai dengan yang sudah dijelaskan di atas ya. Selain itu dengan menggunakan teknik pendaratan yang benar, kamu juga dapat mencetak poin atau jarak lompat sejauh mungkin. Setelah mengetahui teknik pendaratan yang benar, para pelompat juga harus mengetahui macam-macam gaya lompat jauh. Serta sangat disarankan agar para pelompat untuk melakukan latihan keseimbangan dan juga kekuatan otot tubuh bagian bawah (otot perut, pinggang, dan kaki) secara rutin.

Penutup

Dalam lompat jauh, teknik mendarat yang benar adalah kunci kesuksesan. Tahapan-tahapan yang telah kita bahas di atas memberikan landasan yang kuat untuk mencapai mendarat yang optimal. Namun, penting untuk diingat bahwa penguasaan teknik ini memerlukan latihan yang konsisten dan disiplin.

Seorang atlet pelompat harus berkomitmen untuk terus meningkatkan kemampuan mereka dalam mendarat dengan benar. Pemanasan, penerapan langkah-langkah yang tepat, dan penggunaan berbagai gaya melayang di udara adalah faktor-faktor kunci dalam mencapai kesuksesan.

Selain itu, keselamatan selalu menjadi prioritas utama. Menghindari cedera saat melakukan pendaratan adalah krusial, dan ini dapat dicapai dengan menjaga postur tubuh yang benar dan melakukan pemanasan dengan baik.

Dengan memahami dan mengikuti prinsip-prinsip teknik mendarat yang benar, para atlet pelompat dapat mengambil langkah yang lebih besar dan mencapai prestasi yang luar biasa dalam olahraga lompat jauh.

Semoga artikel ini memberikan wawasan dan panduan yang berguna bagi para pelompat yang bersemangat untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam lompat jauh. Teruslah berlatih, berusaha keras, dan jangan pernah berhenti untuk meningkatkan keterampilan Anda.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan informasi tambahan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari pelatih atau instruktur yang berpengalaman. Terima kasih atas perhatian Anda dan selamat berlatih!

Q: Bagaimana cara mendarat yang benar dalam lompat jauh?

A: Teknik mendarat yang benar dalam lompat jauh melibatkan beberapa tahapan, seperti awalan, tumpuan, melayang di udara, dan mendarat dengan posisi yang sesuai.

Q: Bagaimana cara melakukan pendaratan dalam lompat jauh gaya jongkok?

A: Pendaratan dalam gaya jongkok melibatkan membungkukkan badan ke depan, menyentuh tanah dengan kedua tumit terlebih dahulu, dan kemudian meluruskan kaki secara bertahap.

Q: Bagaimana posisi kaki pada saat mendarat?

A: Posisi kaki pada saat mendarat harus lurus dan sejajar dengan tanah, dengan lutut yang sedikit ditekuk untuk meredam kejutan.

Q: Apa yang dimaksud dengan gerak mendarat?

A: Gerak mendarat adalah tahapan dalam lompat jauh di mana atlet mengubah posisi dari meluncur di udara menjadi persiapan untuk mendarat di pasir.

Q: Bagaimana posisi kaki saat melakukan pendaratan pada lompat jauh?

A: Posisi kaki saat mendarat harus lurus dan berada dalam satu garis, dengan kedua tumit yang menyentuh pasir terlebih dahulu.

Q: Bagaimana pandangan mata saat akan melakukan lompat jauh?

A: Pandangan mata harus tetap fokus ke depan, mengikuti pergerakan tubuh, dan memperhatikan titik pendaratan yang dituju.

Q: Bagaimana sikap badan yang baik ketika mendarat?

A: Sikap badan yang baik saat mendarat melibatkan membungkukkan badan ke depan, menjaga posisi seimbang, dan meredam kejutan dengan lutut yang ditekuk.

Q: Bagaimana posisi kedua telapak tangan saat mendarat lompat jauh?

A: Kedua telapak tangan harus lurus ke depan dan sejajar dengan tubuh saat mendarat dalam lompat jauh, membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas.

Ketahui Cara Mendarat yang Benar pada Lompat Jauh Agar Tidak Cedera